Mentalno zdravlje u 5 koraka

Istraživanja pokazuju da postoji 5 koraka koje možete da preduzmeta za poboljšanje mentalnog zdravlja. Oni vam mogu pomoći da se osećate pozitivnije i izvlačite maksimum iz života.

1. Povežite se sa drugim ljudima

Dobri međuljudski odnosi su važni za vaše mentalno zdravlje. Oni vam:

• mogu pomoći da izgradite osećaj pripadnosti i lične vrednosti
• pružaju priliku za deljenje pozitivnih iskustava
• pružaju emocionalnu podršku i omogućavaju vam da podržite druge

Postoji mnogo stvari pomoću kojih možete pokušati da izgradite jače i bliže odnose:

Šta raditi

• ako je moguće, svakog dana odvojite vreme da budete sa porodicom – na primer, pokušajte da dogovorite određeno vreme kada ćete zajedno večerati
• dogovorite izlet sa prijateljima koje niste videli neko vreme
• pokušajte da isključite televizor da biste razgovarali ili se igrali sa decom, prijateljima ili članovima porodice
• ručajte s kolegom
• posetite prijatelja ili člana porodice kome su potrebni podrška ili društvo
• volontirajte u nekoj od organizacija u vašoj lokalnoj sredini
• iskoristite tehnologiju da ostanete u kontaktu sa prijateljima i porodicom; aplikacije za video ćaskanje poput Skype-a i FaceTime-a su korisne, posebno ako članovi porodice ili prijatelji živie daleko od vas.

Šta ne treba raditi 

• ne oslanjajte se samo na tehnologiju ili društvene mreže da biste gradili odnos sa drugim ljudima. Vrlo se lako stiče navika da se komunicira samo putem sms-a, messenger poruka, ili email-a

2. Budite fizički aktivni

Biti aktivan nije samo dobro za vaše fizičko zdravlje i kondiciju. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost takođe može da poboljša vaše psihičko blagostanje:

• podizanjem samopoštovanja
• pomažući vam da postavite ciljeve ili izazove i da ih ostvarite
• izazivajući hemijske promene u vašem mozgu koje mogu pozitivno uticati na vaše raspoloženje

Šta raditi

• pronađite besplatne aktivnosti koje će vam pomoći da steknete fizičku kondiciju
• ako imate invaliditet ili dugotrajne probleme sa zdravljem, raspitajte se kojim aktivnostima možete da se bavite
• počnite da džogirate
• raspitajte se o časovima plivanja, vožnje bicikla ili plesa
• saznajte kako započeti sa vežbanjem ili teretanom

Šta ne treba raditi

• ne osećajte da morate da provodite sate u teretani. Najbolje je da odaberete aktivnosti u kojima uživate i da ih učinite delom vaše svakodnevice.

3. Naučite nove veštine

Istraživanja su pokazala da učenje novih veština takođe može da poboljša mentalno zdravlje tako što:

• jača samopouzdanje i samopoštovanje
• pomaže u izgradnji osećaja svrsishodnosti
• pomaže u povezivanju sa drugim ljudima

Čak i ako vam se čini da nemate dovoljno vremena, ili da vam učenje novih stvari nije potrebno, postoje brojni drugi načini da učenje postane deo vašeg života.

Neke od stvari koje biste mogli da pokušate:

Šta raditi

• isprobajte neki novi receptč otkrijte nešto više o zdravoj ishrani i savetima za kuvanje zdrave hrane
• pokušajte da preuzmete neko novo zaduženje na poslu, npr. postanite mentor mlađem kolegi ili pokušajte da poboljšate svoje veštine prezentacije
• pokrenite projekat “uradi sam”, npr. popravljanje bicikla, kapije u dvorištu ili neki veći projekat. Postoje brojni besplatni onlajn tutorijali koje možete pogledati.
• upišite se na neki kurs, probajte sa učenjem nekog stranog jezika ili neke praktične veštine/zanata kao što je vodoinstalater
• oprobajte se u novim hobijima koji će vam predstavljati izazov poput pisanja bloga, treniranja nekog novog sporta ili slikanja

Šta ne treba raditi

• nemojte da osećate da treba da stičete nove kvalifikacije ili znanja za stvari koje vas ne interesuju; najbolje je pronaći aktivnosti u kojima uživate i koje možete učiniti delom svog svakodnevnog života.

4. Davanje drugima 

Istraživanja pokazuju da darivanje i lep odnos sa drugima mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje:

• stvarajući pozitivna osećanja i osećaj nagrade
• pružajući vam osećaj svrsishodnosti i sopstvene vrednosti
• pomažu vam da se povežete sa drugim ljudima

To mogu biti mali dobročinski postupci prema drugim ljudima ili veći, kao što je volontiranje u vašoj lokalnoj zajednici.

Evo nekoliko stvari koje biste mogli da probate:

• da se zahvalite osobi koja je nešto učinila za vas
• da pitate prijatelje, članove porodice ili kolege kako su i da stvarno saslušate njihov odgovor
• da provodite vreme sa prijateljima ili rođacima kojima je potrebna podrška ili društvo
• da ponudite pomoć u “uradi sam” ili radnom projektu nekome koga poznajete 
• da volontirate u vašoj lokalnoj zajednici (u školi, bolnici, domu za negu starijih i sl.)

5. Obratite pažnju na sadašnji trenutak (mindfulness)

Posvećivanje više pažnje sadašnjem trenutku može poboljšati vaše mentalno zdravlje. To uključuje vaše misli i osećanja, vaše telo i svet oko vas.

Neki nazivaju ovu vrstu pažnje “svesnost” (mindfulness). Svesnost vam može pomoći da više uživate u životu i bolje razumete sebe. Ona može da donesei pozitivne promene u načinu na koji doživljavate život i pristupate izazovima. 
Saznajte više o svesnosti, i kako možete da povećate obraćanje pažnje na sadašnji trenutak u svakodnevnom životu.